第299章未命名草稿95最新章節，第1頁_六零獨生女：系統教我學習緻富免費全文閱讀

五三看書>六零獨生女：系統教我學習緻富 > 第299章未命名草稿95（第1頁）

以下是一些比較簡單的普拉提動作：

橋（brid）：平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放在地面上。慢慢擡起臀部，使身體呈橋形，然後慢慢放下。這個動作可以加強臀部和腰部的力量。

駱駝（ca）：跪坐在瑜伽墊上，慢慢向後傾斜身體，用手臂扶住腳後跟，使胸部和腹部向上伸展。這個動作可以增強背部的柔韌性和力量。

貓牛（cat-dustretch）：四肢着地，手肘和膝蓋與地面垂直。在吸氣時，讓脊柱凹陷向下，頭部擡起（貓姿）。在呼氣時，讓背部弓起，頭部向上擡起（牛姿）。這個動作可以增強脊柱的靈活性。

單腿橋（sgelegbrid）：類似于橋動作，但在擡起臀部時，一條腿伸直向上擡起，另一條腿保持在地面上。這個動作可以進一步加強臀部和腿部的力量。

坐姿旋轉（seatedtduist）：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，手臂伸直向兩側。慢慢轉動上身，将手臂移到一側身體後方，盡量轉動到極限位置，然後換到另一側。這個動作可以增強脊柱的柔韌性。

這些簡單的普拉提動作适合初學者或者想要輕松開始普拉提練習的人們。漸進式地練習這些動作，同時注重正确的姿勢和呼吸，可以幫助建立核心力量、改善柔韌性，并提高身體的穩定性。

制作蛋糕是一項有趣的烘焙活動，下面是一個簡單的基礎黃金蛋糕的配方和步驟：

材料：

-杯面粉

-?杯砂糖

-?茶匙泡打粉

-?茶匙鹽

-杯牛奶

-?杯無鹽黃油（軟化）

-茶匙香草提取物

-個雞蛋

步驟：

預熱烤箱：将烤箱預熱至攝氏o度。

準備蛋糕模具：在蛋糕模具中塗抹薄薄的黃油，撒上少量面粉，确保蛋糕不會粘在模具上。

混合幹性成分：在一個大碗中，混合面粉、砂糖、泡打粉和鹽。

加入濕性成分：逐漸加入牛奶、軟化的黃油和香草提取物。攪拌均勻。

加入雞蛋：一個一個地加入雞蛋，每次攪拌均勻。

攪拌均勻：确保所有的成分充分混合，形成光滑的面糊。

倒入模具：将面糊倒入準備好的蛋糕模具中。

烘烤：将模具放入預熱好的烤箱，烤約-o分鐘，或者直到蛋糕表面金黃，用牙簽插入中心，牙簽拔出時不帶有濕面糊即可。

冷卻：在烤箱中取出蛋糕，待其在模具中冷卻一段時間，然後将其移到冷卻架上繼續冷卻。

o裝飾：完全冷卻後，可以根據個人喜好進行裝飾，如塗抹奶油霜、撒上巧克力屑等。

這隻是一個基礎的蛋糕配方，你可以根據個人口味添加其他調味劑或改變裝飾方式。祝你烘焙愉快！

喜歡六零獨生女：系統教我學習緻富請大家收藏：（dududu）六零獨生女：系統教我學習緻富小說網更新度全網最快。

請勿開啟浏覽器閱讀模式，否則将導緻章節内容缺失及無法閱讀下一章。